15 Makanan Dapat Menurunkan Darah Tinggi Dengan Cepat
Hipertensi bisa memacu penyakit beresiko, seperti stroke dan jantung. Ini makanan penurun darah tinggi yang harus dimakan!
Penekanan darah tinggi atau Hipertensi sebagai tipe penyakit yang sembunyi-sembunyi menderita seorang. Penyakit ini susah didiagnosis tanpa alat dan sekali serang, langsung menghancurkan organ penting kita.
Untuk pasien hipertensi, obat darah tinggi alami paling penting ialah jaga diet setiap hari. Maknanya, menjauhi jajan luar, garam terlalu berlebih, dan makanan cepat sajian. Obat generik memang baik turunkan penekanan darah tinggi, tetapi memiliki sifat sementara dan tidak menyembuhkan sumber permasalahan.
Karenanya, penting sekali untuk ketahui tipe makanan yang bisa turunkan darah tinggi. Umumnya, makanan ini dipenuhi oleh mineral seperti potasium, kalsium, dan magnesium yang berpengaruh positif untuk pasien hipertensi.
Ingin tahu makanan apa yang perlu kamu konsumsi?
Berikut makanan yang ilmiah bisa dibuktikan baik menurunkan penekanan tinggi!
1. Sayur Fresh
Sayur memang mempunyai rekam jejak bagus untuk kesehatan. Tidaklah aneh kenapa makanan ini jadi obat darah tinggi alami.
Untuk turunkan darah tinggi, pilih sayur dengan daun hijau gelap seperti kale, arugula, dan bayam. Sayur ini memiliki kandungan mineral potasium dan magnesium yang bisa dibuktikan baik jaga penekanan darah konstan dan sehat.
2. Buah Bit
Buah bit merah pekat dipenuhi oleh kandungan nitrat, yang beralih menjadi oksida nitrat, zat gas yang memperlancar darah cuma dalam kurun waktu 24 jam.
Bit langsung bisa kamu makan atau jadi minuman juice. Beberapa pakar merekomendasikan minum juice bit sekitaran 250 mililiter setiap hari untuk turunkan darah tinggi.
3. Pisang
Pasien hipertensi biasanya dianjurkan konsumsi makanan kaya potasium untuk keluarkan sodium pada tubuh yang terlalu berlebih. Salah satunya obat herbal darah tinggi yang kaya mineral ini ialah buah pisang.
Satu pisang memiliki kandungan sekitaran 420 mg. Tetapi ingat, makan satu pisang saja tidaklah cukup. Menurut American Heart Association (AHA), jumlah referensi potasium yang disarankan ialah 4,700 mg setiap hari.
Maka janganlah lupa menambah makanan kaya potasium yang lain!
4. Cokelat Hitam
Berita baik untuk fans coklat nih. Makanan dari biji kakao ini sebagai sumber anti-oksidan flavonoid untuk memperlancar saluran darah dan turunkan darah tinggi. Tetapi, imbas ini cuma berlaku pada coklat hitam dengan minimum 70% kakao.
Tambahan kacang almond pada coklat hitam bisa juga menolong turunkan resiko penyakit jantung. Tetapi, masih tetap awasi konsumsi coklat hitam sekitaran 28 gr setiap hari ya!
5. Oatmeal
Dalam beragam study, oatmeal bisa dibuktikan baik turunkan darah darah tinggi sistolik dan diastolik. Rahasianya? Serat beta-glucan yang ada pada oatmeal.
Disamping itu, makanan tinggi serat dapat meredam gairah lapar dan menahan kegemukan loh. Sekarang ada pula pilihan overnight oats yang sedap. Melengkapi dengan buah berikan, granola, dan bubuk kayu manis untuk makan pagi sehat dan nikmat.
6. Susu Skim
Toppers tentu tahu jika susu ialah sumber alami kalsium dan vitamin D. Gabungan ke-2 gizi bisa dibuktikan bisa turunkan darah tinggi sejumlah 3 - 10 %. Dari pengurangan ini, resiko terkena penyakit jantung turun sejumlah 15 % loh!
Pastikanlah kamu konsumsi susu skim alias susu tanpa lemak ya. Kandungan lemak tinggi bisa meningkatkan penekanan darah dan memacu penyakit jantung.
7. Yogurt
Tidak suka susu skim? Kamu dapat pilih yoghurt sebagai alternative konsumsi susu setiap hari. Seperti susu skim, yoghurt dipenuhi oleh kalsium yang menolong performa pembuluh darah yang perlu untuk angka penekanan darah sehat.
Berhati-hati, jauhi yoghurt yang tinggi akan gula. Seharusnya, tambah gula alami pada yoghurt seperti buah-buahan dan madu yang lebih sehat.
8. Ikan yang Kaya Omega-3
Tahukah Toppers, tidak seluruhnya ikan kaya minyak ikan atau omega-3? Cuma tipe ikan yang berlemak seperti salmon dan ikan kembung yang tinggi omega-3.
Minyak omega-3 berguna untuk turunkan penekanan darah, inflamasi, dan lemak trigliserida. Ikan bisa juga jadi sumber protein. Karenanya, beberapa dokter sering merekomendasikan semuanya orang konsumsi ikan minimum 2 jatah satu minggu.
Tentu saja sekarang memperoleh konsumsi minyak ikan dapat dipermudahkan dengan suplemen omega-3 berbentuk tablet.
9. Flaxseed
Biji flaxseed sebetulnya benar-benar serbaguna. Flaxseed kerap dipakai dalam baking kue, dan dapat dipertambah dalam minuman dan makanan apa pun itu. Dari juice, yoghurt, sampai salad.
Dalam sebuah study, penekanan darah pasien hipertensi turun saat konsumsi 30 gr flaxseed tiap hari. Siapa kira ukuran biji yang kecil banyak memiliki manfaat?
10. Buah Berikan
Buah berikan seperti strobery, blueberry, dan blackberry memiliki kandungan anti-oksidan flavonoid yang bisa turunkan hipertensi. Buah berikan dapat kamu masukan ke oatmeal, yogurt, dan just smoothie. Pas jadi cemilan sehat di antara jam makan.
11. Buah Semangka
Kombinasi rasa manis dan juicy dari buah semangka nikmat sekali jika dimakan di tengah-tengah cuaca panas Indonesia. Semangka kaya L-citrulline yang berperan memantapkan penekanan darah, khususnya di tempat arteri pergelangan kaki dan tangan.
12. Minyak Zaitun
Sekarang, beberapa orang mulai memakai minyak zaitun atau olive oil untuk masak tumisan atau salad dressing karena argumen kesehatan. Konsentrat buah zaitun secara ilmiah bisa dibuktikan efisien dalam menantang infeksi dan turunkan darah tinggi.
Dibanding dengan minyak goreng yang lain, minyak zaitun diperlengkapi dengan lemak tidak jemu yang sehat. Lumrah saja, olive oil dikenali sebagai tipe minyak paling sehat.
13. Bawang Putih
Rasa dan wewangian wangi bawang putih biasanya dipakai dalam beragam makanan ciri khas Indonesia. Selainnya membuat makanan lebih nikmat, property antibiotik bawang putih sering jadi obat herbal untuk beragam penyakit. Satu diantaranya penekanan darah tinggi.
14. Rempah-rempah
Pasien darah tinggi tentu tahu keutamaan kurangi garam dalam masakan. Nach, rempah-rempah dapat kamu menjadikan bumbu masak supaya makanan nikmat loh. Selainnya sedap, beritanya beberapa rempah bisa menolong turunkan darah tinggi untuk sesaat.
Beberapa pilihan rempah yang gampang sekali diketemukan di Indonesia, diantaranya kayu manis, daun kemangi, dan kunyit. Kamu tidak perlu konsumsi makanan menjemukan, karena tiap rempah mempunyai wewangian dan rasa yang unik.
15. Buah Delima
Salah satunya obat herbal darah tinggi yang harus dimakan ialah buah delima. Dalam sekejap, kandungan anti-oksidan buah delima bisa turunkan kandungan penekanan darah pada pasien hipertensi. Buah delima dapat kamu konsumsi langsung atau jadi minuman fresh pelepas dahaga.
Nach, itulah jejeran makanan yang baik turunkan darah tinggi. Supaya lebih efisien, pasien hipertensi harus jaga konsumsi garam pada makanan setiap hari. Janganlah lupa untuk jaga gaya hidup sehat dengan rajin olahraga dan menghindar stress.
